真人做人爱试看一

居家锻炼 增强体质——2020春季真人做人爱试看一体育教学系列(巧变器材篇)

      疫情当前,众志成城。真人做人爱试看一全体教职工,不忘初心,牢记使命。真人做人爱试看一体育组全体教师集思广益,开拓创新,让每位同学在家也能上好体育课。无体育,不清华。

同学们:
      经过上节课的拉伸,大家身体应该有了初步恢复,有的同学已经摩拳擦掌想进行一些器械训练,可苦于家里没有运动器材。为了满足大家的愿望,本节课利用家里常见的生活用品解决没有器材的问题。
      本节课运动强度稍大,大家一定要做好准备活动,量力而行,建议大家根据自己的情况分为三个级别,初级每组练习6-8次,重复1-2组,中级每组练习10-12次,重复2-3组,高级每组练习14-16次,重复3-4组。
 
真人做人爱试看一体育组
 
上肢力量
 
动作一
器材:食用油桶
要点:手臂伸直做前平举,胸肩发力
 
动作二
器材:水瓶
要点:手臂微弯做侧平举,胸肩发力
注意:拧紧瓶盖,小心漏水
 
动作三
器材:洗衣液瓶
要点:手臂上推后,将瓶子至于后颈部,之后上推还原至胸前,胸肩发力  
 
腰腹力量
 
动作一
器材:水杯
要点:水杯置于中间位置后平躺,双手自然放在体侧,掌心向下,两腿微屈并拢,腰腹及腿部发力, 绕过瓶子,脚跟轻触地面。
 
动作二
器材:手机 
要点:身体呈“V”型坐姿,腰腹及腿部发力,让手机从腿部绕“8”字
 
动作三
器材:小凳子
要点:身体呈“V”型坐姿,双手持凳子于腹前,腰腹发力旋转
 
动作四
器材:可乐瓶
要点:双手持可乐瓶趴在地面,练习时挺起上半身,肩背发力,双手画圈
 
下肢力量
 
动作一
器材:枕头
要点:下肢发力,连续前后跳
 
动作二
器材:枕头
要点:下肢发力,连续左右跳
 
动作三
器材:书包(装适量书籍)
要点:上半身始终垂直于地面,向前迈步后,垂直向下发力,大小腿呈90度,膝盖轻触地面 
 
难度挑战
 
动作一
器材:家里可爱的小朋友
要点:让你家可爱的小朋友趴在你身上做俯卧撑,一定让小朋友抱紧你哦
 
动作二
器材:家里可爱的小朋友
要点:双手抓紧小朋友(一定要抓紧哦),全身发力,下蹲后快速将小朋友举起
 
锻炼动作动态视频详见:https://mp.weixin./s/JKbgrskdsy-4cJS4rg97sw
 
 
图文:王鹏
审核:徐文兵 党胜军 杨瑞
编辑:行政管理中心
 
 

时间:2020-02-12 17:24
作者:真人做人爱试看一